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Aero Boxe
Apesar de não estar disponível em todas as academias, o aero boxe é uma modalidade de atividade aeróbica que simula um treino de boxe, sendo adaptado para quem deseja, ao invés de lutar pra valer, tonificar os músculos, perder gordura localizada e perder peso. Além disso, o Aero Boxe movimenta partes do corpo que geralmente não são atingidas em outras atividades aeróbicas e treinos de musculação, resultando no combate ao estresse e no relaxamento da mente, fazendo você se desligar da rotina diária. O Aero Boxe possui esse nome, pois as aulas são intensas sob o som de música eletrônica.
Gasto calórico do Aero Boxe
Com gasto calórico de 600 calorias por hora, o Aero Boxe, que trabalha tanto os braços quanto as pernas, além da mente, da barriga e de outros membros do corpo, oferece vários outros benefícios para a sua saúde, como, por exemplo, coordenação motora, alívio das dores, qualidade de sono, melhoria do sistema respiratório, relaxamento do sistema neurológico, concentração, equilíbrio, correção de postura, flexibilidade e movimentação das articulações. Já em relação à boa forma, a atividade aeróbica, que finaliza com um alongamento, por consequência da eliminação da massa gorda corporal, faz com que o seu corpo tenha menos estrias e celulites.
Muitas mulheres acham o boxe um esporte masculino, pelo fato dos treinos serem intensos e terem contato com outras pessoas, motivo pelo qual o Aero Boxe foi desenvolvido como uma atividade aeróbica. Por causa disso, nesta modalidade para academia, você não precisa temer o risco de se machucar ou se cansar demais, pois gradualmente o seu corpo vai se habituando à intensidade do Aero Boxe, diminuindo as dores e as dificuldades, melhorando assim a sua força e a sua resistência. Contudo, na atividade aeróbica em questão, você não vai aprender os movimentos completos de luta, como acontece com o boxe.
Uma aula de aeroboxe se inicia com o alongamento, responsável por aquecer o corpo e preparar os músculos para o treino, diminuindo assim os riscos de dores e distensões. Na sequência, os movimentos de boxe são simulados no ar, sem contato com outras participantes, envolvendo tanto os braços quanto as pernas. Com o tempo, você terá decorado as posições da luta e o treino acaba virando uma espécie de coreografia bem ágil. Existem basicamente três movimentos de boxe, que são o jab, o cruzado ou direto e o upper. Também são realizados exercícios físicos como, por exemplo, abdominais e glúteos.
- O jab se caracteriza por uma sequência de socos leves, realizados com uma mão por vez. No boxe comum, é utilizado para acalmar o adversário.
- O cruzado ou direto se caracteriza por uma sequência de socos fortes, realizados com uma mão por vez.
- No boxe comum, é utilizado para atingir o adversário.
- Já o upper se caracteriza por golpes dados de baixo para cima no queixo do adversário. No boxe comum, também se atinge o adversário.
No aeroboxe, os três são realizados na frente do espelho, de uma colega de turma ou, dependendo da academia, contra um saco de pancadas.
Alongamento
A aula de aeroboxe é finalizada com uma segunda sessão de alongamento, com o intuito de relaxar o corpo e a mente, podendo ser praticada por pessoas de todas as idades, desde que tenham liberação médica para tal. A atividade aeróbica não é recomendada para quem possui hipertensão, lesão física ou problema cardiovascular, devido à intensidade dos movimentos. Por causa disso, as academias fazem exames físicos semestralmente, de modo que você não tenha problemas de saúde. Não é recomendado ocultar a existência de alguma doença ou de algum problema para o examinador apenas para praticar atividades aeróbicas desaconselhadas pra você.
