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Qual mulher não pretende perder um ou dois quilos por mais magra que esteja? O interessante neste assunto é perder peso com saúde e sem exageros e a ideia da vez é o frapê. Ou seja, fazer dieta substituindo alguns alimentos por frapê.
O café da manhã e o almoço devem sempre combinar carboidrato saudável e proteína magra. Os lanches são estratégicos, especialmente o da tarde, assim a noite você vai ficar mais saciada.
Frapê de manga
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
1 xíc. (chá) de manga picada + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (chá) de gengibre picado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor (fazer conforme orientação do fabricante) + gelo a gosto
Frapê de banana
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
1 banana pequena + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de abacaxi diet pronta + gelo a gosto.
Frapê de morango
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
10 morangos + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + gelo a gosto.
Frapê de melancia
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Passe pela peneira para eliminar as sementes e beba em seguida.
1 fatia grossa de melancia com as sementes + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de framboesa diet pronta + Gelo a gosto.
Frapê de mamão
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
1 xíc. (chá) de papaia picado + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + 1 iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina de uva diet pronta + Gelo a gosto.
Frapê de coco
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
1 fatia fina de abacaxi + 1 copo (200 ml) de suco pronto de abacaxi e coco light + 3 col. (sopa) de leite de coco light + 1 col. (sopa) de leite em pó desnatado + ½ iogurte natural desnatado + 1 taça de gelatina pronta sem sabor + Gelo a gosto.
Dicas importantes:
Café da manhã: carboidrato (2 torradas ou 2 fatias de pão integral light) + proteína (1 col./sopa de requeijão light + 1 xíc./chá de leite desnatado com café ou achocolatado light).
Lanche da manhã: proteína + carboidrato (1 iogurte desnatado).
Almoço: proteína (1 filé de frango, peixe ou carne magra) + carboidrato (1 prato de sobremesa de legumes, verduras à vontade e 1 fruta).
Lanche da tarde: proteína (2 fatias de peito de peru e 1 colher de sobremesa de ricota ou cottage) + carboidrato (2 fatias de pão integral light).
Jantar: proteína + carboidrato (frapê).
O frapê garante energia para o exercício e para a recuperação dos músculos.
Obs.: se preferir comer um pouco mais, você pode chegar a 1200 calorias para secar no mínimo 1 quilo na semana. Acrescente 1 colher de servir de arroz integral no almoço e 1 barrinha de cereal light no lanche ou 1 bola de sorvete light na ceia.
Perca peso com saúde, sem extrapolar. Ficar magra a todo custo tem um preço muito alto, portanto o importante é estar bonita, feliz e principalmente saudável! Nunca deixe de lado sua saúde!
Sentir-se bem com você mesma é algo fundamental!
Espero que tenham gostado!
Até a próxima!
