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Quem gosta de conviver com gente de “cara amarrada”? Ninguém, né? Pois vejam abaixo dicas para melhorar o humor!
Alimentos Que Melhoram O Seu Humor!
Alguns alimentos, em decorrência do poder de alterar alguns neurotransmissores, são especialmente indicados para garantir o bom humor diário. É que neurotransmissores como a fenilletilamina e a serotonina influem diretamente no humor. A serotonina, por exemplo, é a substância do bem-estar e está relacionada ao apetite, ao prazer, ao sono e ao humor, enquanto a feniletilamina melhora quadros de cansaço, de fadiga e de apatia.
Sabendo quais são os neurotransmissores importantes para o caso em questão (o tal do humor), é hora de conhecer os alimentos que servem de matéria-prima para a liberação deles.
No caso da serotonina, o triptofano é o aminoácido chave, pois ele está diretamente relacionado com os níveis desse neurotransmissor, e ele está presente em ovos, banana, carnes e cereais integrais.
Vitamina C Reduz o Estresse e Melhora o Humor!
Se para evitar a gripe a vitamina C não é lá muito eficiente, o mesmo não acontece nos casos de estresse. Ao menos é o que sugere um estudo alemão, que sustenta que, quando o sistema imunológico está enfraquecido em decorrência do estresse, a vitamina C é muito benéfica.
Na pesquisa, 120 pessoas foram submetidas a momentos estressantes, sendo que metade delas receberam suplementação de vitamina C e a outra metade não. O resultado foi que, nas pessoas que não tomaram o suplemento de vitamina C os níveis de cortisol, que está relacionado com o estresse, e a pressão arterial estavam bem mais altos do que os que receberam a suplementação.
As pessoas que tomaram a suplementação relataram que não se sentiram tão estressadas, e isso decorre do fato de que a vitamina C parece reduzir a liberação do cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, a vitamina C também ajuda na melhora do humor, justamente porque estimula a produção do triptofano, que é um precursor da serotonina, o hormônio que garante prazer e bem-estar.
Tenha Um Hobby, Faça Amigos e Seja Mais feliz!
No mundo em que vivemos hoje, buscar meios de melhorar a qualidade de vida é essencial. Uma válvula de escape importante na vida de todas nós é um hobby, aquele passatempo ou atividade que nos enche de prazer, nos faz esquecer dos perrengues diários, melhora o nosso humor e deixa a vida mais leve.
Como nesses momentos em que estamos praticando o nosso hobby o cérebro relaxa, se desliga das preocupações, a sua prática é garantia de bem estar constante, pois como alivia o estresse, melhora o funcionamento do organismo e promove ganhos emocionais importantes.
Sabe aqueles dias “de cão”, quando nada dá certo e a gente briga com a mãe, com os filhos, com o marido, com as amigas e até com espelho? Aqueles dias em que o mau humor toma conta? São os dias em que mais comemos doces, biscoitos, fast food e todo tipo de alimento gorduroso e calórico. São os dias em que “enfiamos o pé na jaca'” e comemos todo tipo de gordices sem a menor culpa e, pior, sem ao menos notar. E isso, pasmem, tem explicação científica!
Estudos realizados no Instituto Weizmann, em Israel, comprovaram que as situações de tensão ativam uma determinada região do cérebro que produz uma proteína chamada UCN3, que age no fígado, no coração, no pâncreas e no cérebro, despertando, assim, a vontade de comer várias gordices (sim, porque ninguém tem compulsão por alface, né?). Além de estimular a fome, a UCN3 reduz a sensação de saciedade, o que significa exageros alimentares e quilos a mais. Aí a coisa complica, porque além de causar mais fome, a barriga fica parecendo um saco sem fundo, daqueles que nunca enchem, e a vontade de comer parece não passar nunca.
Beijos
Ju Lopes
