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Vocês dormem bem? Eu não! Mas já descobri que tenho uma deficiência na produção de melatonina (o hormônio do sono) e o problema será resolvido!
Mas, pra quem não tem problemas de saúde e, mesmo assim, não consegue dormir bem, algumas dicas fáceis de serem seguidas podem ajudar – e muito!
É preciso se preparar para que o sono venha, é preciso ter um horário mais ou menos fixo para dormir e á preciso lançar mão de alimentos que, por ajudarem a reduzir os níveis dos hormônios relacionados ao estresse, colaboram com o sono.
Antes de falar do que pode, vamos logo pro que não pode, né? A partir das 19 horas não pode tomar café, comer chocolate, tomar guaraná ou qualquer outro alimento/bebida energética ou que possua cafeína na composição, pois essa substância nos mantém alerta, e isso prejudica o sono. Além disso, nada de comer alimentos pesados e de difícil digestão!
Vejam abaixo alimentos, sucos e chás que podem ajudar a dormir melhor!
Suco de Maracujá
Além de ser delicioso, o suco de maracujá acalma, tranquiliza e favorece o sono, mas o ideal é fazer um suco mais grosso, mais concentrado, para que a ação calmante seja mais perceptível.
Como acalma o sistema nervoso, e de forma natural, o suco de maracujá ajuda no relaxamento, e quanto mais relaxada você estiver, mais rápido irá dormir.
Vale também tomar o chá do maracujá, que é igualmente calmante.
Relaxe com a Banana!
A banana é um santo remédio para uma porção de coisas, e ajuda também a dormir melhor. O segredo? A banana é rica em triptofano, que é uma substância precursora da serotonina, um neurotransmissor que promove uma maior sensação de bem estar e melhora o humor, deixando a pessoa calma e relaxada, o que significa que o sono vem mais fácil!
Amêndoa: Um Mar de Triptofano!
Além da banana, outra fonte rica de triptofano é a amêndoa, que promove os mesmos benefícios da banana, levando ao relaxamento. Só que além do triptofano, a amêndoa é rica em outras substâncias, como magnésio, ferro, cobre e zinco, que são minerais que ajudam a combater a insônia e, além disso, proporcionam sono profundo e reparador.
Frutas Cítricas para Combater o Estresse!
Todo mundo sabe que um dos maiores causadores da epidemia de insônia é o estresse da vida cotidiana, então, controlar o estresse é uma das maneiras de dormir melhor! Uma forma simples de fazer isso é investir em frutas cítricas, que são ricas em vitamina C e ajudam na redução do cortisol, o tal o hormônio do estresse.
Invista na Taurina!
A taurina é um aminoácido muito importante quando se trata de sono, já que ele possui a função de estimular a liberação de alguns neurotransmissores que minimizam o estresse. Há quem acredite que trata-se de uma substância estimulante, já que é comum encontrá-la em energéticos, mas o que ela faz de verdade é reduzir a ansiedade e a tensão.
É possível encontrar essa substância nos peixes e no espinafre, que, de quebra, ainda é rico em vitamina B9, que é antidepressivo a ajuda a dormir mais e melhor.
